Het verschil tussen stress en een burnout

Een Burn-out kan het gevolg zijn van niet aflatende stress, maar is niet hetzelfde als te veel stress. Stress betekent over het algemeen te veel: te veel druk die lichamelijk en geestelijk te veel van je vraagt. Toch kunnen gestresste mensen zich nog steeds voorstellen dat als ze alles maar onder controle krijgen, ze zich beter zullen voelen.

Burn-out, aan de andere kant, gaat over niet genoeg. Opgebrand zijn betekent dat je je leeg en mentaal uitgeput voelt, verstoken van motivatie, en niet meer te geven. Mensen met een burn-out zien vaak geen hoop op positieve verandering in hun situatie. Als overmatige stress aanvoelt alsof je verdrinkt in verantwoordelijkheden, dan is burn-out een gevoel van helemaal opgedroogd zijn. En hoewel je je er meestal van bewust bent dat je veel stress hebt, merk je een burn-out niet altijd op als het gebeurt.

Stress versus burn-out

Stress

• Gekenmerkt door over-engagement
• Emoties zijn overreactief
• Produceert urgentie en hyperactiviteit
• Verlies van energie
• Leidt tot angststoornissen
• Primaire schade is lichamelijk
• Kan je voortijdig doden

Burn-out

• Gekenmerkt door disengagement
• Emoties zijn afgestompt
• Produceert hulpeloosheid en hopeloosheid
• Verlies van motivatie, idealen, en hoop
• Leidt tot onthechting en depressie
• Primaire schade is emotioneel
• Kan het leven niet de moeite waard laten lijken

Oorzaken van een burn-out

Een Burn-out komt vaak voort uit je baan. Maar iedereen die zich overwerkt en ondergewaardeerd voelt, loopt het risico op een burn-out, van de hardwerkende kantoormedewerker die al jaren geen vakantie heeft gehad, tot de uitgeputte moeder die thuis blijft en zich bezighoudt met kinderen, het huishouden en een ouder wordende ouder.

Maar burn-out wordt niet alleen veroorzaakt door stressvol werk of te veel verantwoordelijkheden. Ook andere factoren dragen bij aan burn-out, zoals je levensstijl en persoonlijkheidskenmerken. Wat je in je vrije tijd doet en hoe je tegen de wereld aankijkt, kan net zo’n grote rol spelen bij het veroorzaken van overweldigende stress als de eisen die werk of privé stellen.

Werkgerelateerde oorzaken van burn-out

• Het gevoel hebben dat je weinig of geen controle hebt over je werk.

• Gebrek aan erkenning of beloning voor goed werk.

• Onduidelijke of te hoge verwachtingen van je werk.

• Werk doen dat eentonig of niet uitdagend is.

• Werken in een chaotische omgeving of onder hoge druk.

Levensstijl oorzaken van burn-out

• Te veel werken, zonder genoeg tijd voor gezelligheid of ontspanning.

• Gebrek aan hechte, ondersteunende relaties.

• Te veel verantwoordelijkheden op je nemen, zonder voldoende hulp van anderen.

• Niet genoeg slaap krijgen.

Persoonlijkheidskenmerken die kunnen bijdragen aan burn-out

• Perfectionistische neigingen; niets is ooit goed genoeg.

• Pessimistische kijk op jezelf en de wereld.

• De behoefte om de controle te hebben; tegenzin om te delegeren aan anderen.

• Hoog presterende, type A persoonlijkheid.

Omgaan met een burn-out

Of u nu de waarschuwingssignalen van een dreigende burn-out herkent of het breekpunt al gepasseerd bent, proberen door de uitputting heen te prikken en op de oude voet doorgaan zal alleen maar meer emotionele en fysieke schade aanrichten. Nu is het tijd om te pauzeren en van richting te veranderen door te leren hoe je jezelf kunt helpen burn-out te overwinnen en je weer gezond en positief te voelen.

Omgaan met burnout vereist de volgende aanpak:

Herkennen. Let op de waarschuwingssignalen van een burn-out.

Keer om. De schade ongedaan maken door steun te zoeken en stress te beheersen.

Veerkracht. Bouw veerkracht op tegen stress door te zorgen voor uw lichamelijke en emotionele gezondheid.

Hulp nodig? Neem contact op met een goede burn-out coach.